3 mẹo để vui chơi trong khi chạy

• Tháng Tư 18, 2024

Đối với các thành phố lớn, chạy Nó đã trở thành một hoạt động hàng ngày, cho phép mọi người trải nghiệm những khoảnh khắc tự do, Thư giãn , loại bỏ căng thẳng , việc thực hiện các thách thức cá nhân và trên hết là chăm sóc sức khỏe.

Công viên, rừng hoặc vườn ươm thường là những nơi phổ biến nhất cho những người thích môn thể thao này, những người luyện tập nó bất cứ lúc nào trong ngày, có và không có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên đặc biệt.

Đôi khi, chạy Nó có thể là một chút nhàm chán cho một số cá nhân, vì vậy họ ngừng thực hành nó. Để bạn không bỏ lỡ hoạt động, đây là ba mẹo:

1.- Sử dụng các ứng dụng trên điện thoại di động của bạn : Để theo dõi đào tạo về thời gian, nhịp tim, khoảng cách, đốt cháy calo và thậm chí để được thúc đẩy bởi những người khác, có ứng dụng cho điện thoại thông minh gọi Endomondo .

Thông qua theo dõi miễn phí với GPS (hệ thống định vị toàn cầu, viết tắt bằng tiếng Anh) các cuộc đua, đi bộ, đi bộ hoặc tham quan, ứng dụng tạo ra một cộng đồng trong đó các nhà môi giới từ khắp nơi trên thế giới trao đổi thông tin về thành tích của họ.

Ngoài ra, nó cung cấp cho người dùng một số liệu thống kê chung về tập thể dục được thực hiện với số lượng thực hành, tổng thời lượng trong số này, tốc độ và thời gian trung bình và trên hết là quãng đường di chuyển được dịch thành các vòng đến thế giới hoặc các chuyến đi tới Mặt trăng.

2.- Kế hoạch đào tạo kết hợp : Lý tưởng là có một huấn luyện viên để hướng dẫn số lượng và chất lượng của hoạt động được thực hiện; tuy nhiên, bạn có thể tự mình bắt đầu một kế hoạch đào tạo, nơi bạn kết hợp khác nhau bài tập trong ngày và giờ, cho đến khi bạn nhận được một tốt kháng chiến thể chất

Ngoài chạy bộ, bạn có thể bơi, đi xe đạp và ngồi dậy để hoàn thành chiếc hộp bài tập cơ bản Thực hiện một hoạt động mỗi ngày, trung bình 30 phút. Nếu bạn duy trì kỷ luật tốt, trung bình tám tuần bạn sẽ khỏe mạnh.

Trong bảy ngày trong tuần, một hoặc hai lần nghỉ ngơi. Tần suất và hằng số là chìa khóa, nhưng bạn cũng phải tôn trọng các giới hạn của cơ thể và do đó, nghỉ ngơi .

3.- Ăn uống lành mạnh : Chế độ ăn uống của một người chạy bộ, bất kể anh ta là người mới bắt đầu hay nâng cao, đều phải giàu carbohydrate chẳng hạn như mì ống, gạo, khoai tây, bánh mì và ngũ cốc, có lợi cho việc nạp lại glycogen cơ bắp.

Điều quan trọng là bạn tránh các thực phẩm chiên, thích những món được nấu trên vỉ nướng. Ngoài ra, một chai với nước là rất cần thiết để giúp hydrat hóa trong chuyến tham quan.

Một số chuyên gia khuyên người chạy một chế độ ăn uống hợp lý như:

1. Ăn sáng: Ngũ cốc với trái cây và sữa. Nước ép tự nhiên
2. Thức ăn: Gỏi rau. Pasta với hải sản hoặc thịt. Trái cây
3. Bữa tối: Sinh tố trái cây Thanh năng lượng Uống nước suốt cả ngày.

Vui lên nào!

Dành cho chạy bạn chỉ cần một đôi giày tennis, một chiếc quần thể thao, một chiếc áo cotton hoặc microfiber thoải mái, một chiếc khăn để lau mồ hôi, những đôi tất giúp mồ hôi và một chiếc mũ lưỡi trai, cũng như một số nút bịt tai và mặt nạ cho mùa lạnh.

Hãy nhớ rằng điều rất quan trọng là bạn làm nóng và kéo dài cơ thể trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục , để tránh chấn thương . Khi bạn chạy, hãy thực hiện ở tư thế thẳng để không khí đi vào phổi tốt hơn (hít nhẹ qua mũi và thở ra bằng miệng).

Ngoài ra, nó đưa tay ở vị trí cong, như thể bạn đang cầm một quả bóng để thực hiện bước khí động học. Không bao giờ dừng lại đột ngột, tốt hơn là chậm lại cho đến khi đi bộ và cuối cùng dừng lại.Còn bạn, bạn có tập luyện môn thể thao nào giúp bạn giữ dáng không?

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Temple Run 2 chạy lụm vàng vòng khu rừng nguy hiểm cu lỳ chơi game lồng tiếng vui nhộn (Tháng Tư 2024).