3 mẹo ăn uống cho vận động viên

• Tháng Tư 25, 2024

Thức ăn cho vận động viên là một điểm quan trọng cần được quan tâm trong suốt quá trình chuẩn bị cho một cuộc thi, vì nó giúp vận động viên đạt được mục tiêu của họ, cải thiện thời gian trong một bài kiểm tra tốc độ, tăng khối lượng cơ bắp hoặc cải thiện tình trạng thể chất để kết thúc khoảng cách dài, trong số những người khác.

Các vận động viên thành tích cao nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng để hướng dẫn và thiết kế kế hoạch cho ăn, có tính đến thời điểm tập luyện của mỗi cá nhân, do nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như carbohydrate và carbohydrate. protein Chúng khác nhau cho từng mục tiêu. Ví dụ:

1.- Tạo năng lượng cho bản thân: Vận động viên phải tiêu thụ đủ năng lượng trước, trong và sau tập thể dục . Điều rất quan trọng là các vận động viên tiêu thụ thực phẩm năng lượng, để tập luyện đúng cách và đạt được tiềm năng của họ trong suốt cuộc thi.

2.- Hydrat hóa: Nhiều chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Trong thời gian tập thể dục kéo dài và ở nhiệt độ cao có thể bị mất từ ​​hai đến ba lít nước mỗi giờ. Nếu chất lỏng bị mất không được thay thế, hiệu suất thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng, trong trường hợp cực đoan, mất nước có thể gây ra co rút, kiệt sức, say nắng, hôn mê và thậm chí tử vong.

3.- carbohydrate: Chúng tôi khuyến nghị rằng từ 60 đến 70% mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày đến từ các carbohydrate được tìm thấy chủ yếu trong nhóm ngũ cốc (bánh mì, bánh ngô, gạo, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng, thanh ngũ cốc).

Hãy nhớ rằng sau khi tập luyện và thi đấu, điều quan trọng là giúp cơ thể chúng ta phục hồi. Điều này liên quan đến việc ăn protein để các cơ bắp được sử dụng có thể phục hồi từ công việc họ đã làm, chẳng hạn như nước uống sữa, sữa lắc hoặc sinh tố mà họ có thể thêm một số trái cây, ngũ cốc với sữa hoặc salad trái cây với sữa chua, vitamin và khoáng sản. Một số chất dinh dưỡng phải được chăm sóc chặt chẽ là: vitamin của B và C phức tạp, canxi, sắt và chất chống oxy hóa .

Kế hoạch cho ăn nên dự tính thành phần cơ thể được khuyến nghị cho từng loại thể thao, ví dụ, những người bơi lội xuất sắc trong lĩnh vực tốt nhất là phát triển khối cơ ở các chi trên và cao hơn những người khác; Mặt khác, thể dục dụng cụ có tầm vóc thấp hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp cùng với độ đàn hồi cao. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, hãy truy cập www.insk.com

Theo dõi chúng tôi trên # 246D93 "> @ GetQoralHealth và # 246D93"> GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới