3 bài tập tăng cường vai

• Tháng Tư 20, 2024

Bạn có biết rằng vai giữ cơ bắp cánh tay của bạn? Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn thực hiện các bài tập cụ thể để tăng cường và làm điệu chúng; bởi vì nếu bạn có bờ vai vững chắc, bạn có thể tăng hỗ trợ khối lượng tải và tránh chấn thương .

Tăng cường vai!

Để làm săn chắc và tăng cường cánh tay của bạn, chúng tôi cung cấp cho bạn một số bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà. Đừng quên thực hiện kéo dài và khởi động trước đó:

1.- Vai thép: Ngồi trên ghế và đặt một dây thun dưới chân bạn. Nắm lấy cô ấy từ các cạnh và vươn tay qua đầu bạn. Hạ thấp đến ngang vai. Lặp lại động tác chậm và tiến bộ này 10 lần.

2.- Phong trào có sự tham gia: Đứng lên, đặt một trong các bên của giải đấu dưới chân phải của bạn, bên còn lại sẽ phải nắm lấy nó bằng tay phải. Để lưng thẳng và duỗi thẳng cánh tay trên đầu. Đi xuống chiều cao vai và kéo dài một lần nữa. Làm ba bộ 15 lần lặp lại và đổi bên.

3.- Cơ bụng lỏng lẻo: Nằm sấp và duỗi cánh tay phải, đồng thời uốn cong cánh tay trái một chút để tự đẩy mình. Lấy một quả tạ hoặc một số trọng lượng, sau đó hạ xuống và nâng cánh tay. Làm ba bộ 15 reps và thay đổi cánh tay của bạn.

Với những động tác này, bạn sẽ định hình vai của mình, tuy nhiên, bạn có thể bổ sung thói quen này bằng cách sau tập thể dục Co ngót Sức sống :

Đừng quên uống ít nhất hai lít nước trong ngày, nhưng đặc biệt là khi bạn làm tập thể dục , để tránh mất nước. Còn bạn, bạn tập thể dục như thế nào?

Thực hiện theo 246D93 "> GetQoralealth trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ màu mới: # 246D93 "> GetQoralealth color: # 333333">

Y HọC Video: XUỐNG XÁC với 3 bài tập VAI & LƯNG XÔ tại nhà level Khó - street workout làng hoa (Tháng Tư 2024).