10 bài tập khởi động

• Tháng Tư 24, 2024

Bạn đã bao giờ bị thương hoặc rách mình cơ bắp khi thực hiện một số hoạt động thể chất? Có thể điều đó xảy ra vì bạn không tập các bài tập khởi động trước thói quen chuyên môn hoặc môn thể thao yêu thích của bạn.

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , người quản lý của Sport City Dinh dưỡng Rubén Lepe, giải thích các đặc điểm của khởi động trước khi tập thể dục:

Theo Liên đoàn tiểu đường Mexico , các bài tập khởi động nhằm tránh chấn thương , căng thẳng và nước mắt cơ bắp. Do đó, ở đây chúng tôi trình bày một thói quen đơn giản sẽ giúp bạn nâng cao nhiệt độ cơ thể và để tận hưởng sự linh hoạt tốt.

1. Từ chối : Di chuyển đầu của bạn như thể bạn nói không, để cằm của bạn có thể chạm gần đến vai của bạn.
2. Chấp nhận Bây giờ di chuyển đầu của bạn từ trên xuống dưới, như thể bạn đang nói có.
3. Số dư : Di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia, để tai của bạn cố gắng chạm vào vai tương ứng.
4. Vòng kết nối : Thực hiện chuyển động đầu tròn cho bên trái và sau đó cho bên phải. Nhắm mắt trong khi thực hiện các bài tập khởi động này để bạn không bị bệnh.
5. Tôi không biết : Nâng và hạ vai của bạn cho đến khi chúng chạm đến tai bạn và sau đó thư giãn chúng.
6. Xoắn ốc : Mở rộng vòng tay và vẽ hình xoắn ốc trong không trung, quay về phía trước và lùi lại. Bắt đầu tại trung tâm và mở chu vi của các vòng tròn. Bây giờ, theo cách tương tự, di chuyển cổ tay của bạn qua lại.
7. Tháng ba : Với hai cánh tay ở thắt lưng và lưng thẳng, nâng một chân về phía trước, uốn cong chân, mô phỏng rằng đùi của bạn chạm vào ngực của bạn và sau đó hạ xuống từ từ. Thay thế cả hai chân.
8. Bán kết : Hai chân tách ra và hai tay đặt ở thắt lưng, xoay lưng sang phải rồi sang trái. Điều quan trọng là chân bạn không di chuyển.
9. Ngồi xổm : Mở hai chân của bạn một lần nữa ở độ cao của vai và uốn cong đầu gối để thực hiện một nửa squat, điều quan trọng là không hạ thấp hơn.
10. Chân hoạt động: Xoay một chân sang phải rồi sang trái. Rồi lên xuống. Lặp lại tập thể dục với chân kia.

Nhớ tất cả bài tập sưởi ấm được lặp lại 10 lần mỗi lần và bạn có thể nghỉ năm giây giữa chúng; Làm chúng từ từ và dần dần, để bạn không cảm thấy kiệt sức. Tìm hiểu thêm bài tập có lợi cho cơ thể của bạn
 

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: ĐỐT MỠ x10 nhờ KHỞI ĐỘNG đúng | WARM UP with me | Phan Nữ Uyên Nhi (Tháng Tư 2024).