10 bài tập giúp đốt cháy nhiều calo

• Tháng Tư 24, 2024

Bởi vì rất nhiều người có một mục đích giảm cân Trong năm mới này, họ tìm kiếm các lựa chọn thay thế cho phép họ tối ưu hóa thời gian như nỗ lực của họ.

Do đó, trong Nhận sức khỏe .com chúng tôi trình bày 10 hoạt động và gần đúng calo người đốt trong 30 phút thực hành của họ.

1. Chạy . Đốt khoảng 450 calo (dựa trên 1,6 km trong tám phút). Trong thực hiện, nó cũng cung cấp một đào tạo tim mạch tuyệt vời, cung cấp sức mạnh ở chân và độ bền được sử dụng đến mức tối đa, nhưng một số lợi ích được tích lũy cho phần trên cơ thể.

2. Leo núi . Đốt khoảng 371 calo bởi vì hoạt động của nó dựa trên những đợt năng lượng cho phép cơ thể có thêm sức mạnh, sức mạnh và sự linh hoạt.

3. Bơi . Đốt cháy khoảng 360 calo . Cung cấp đào tạo cơ thể tuyệt vời nói chung. Cách đào tạo tốt nhất là dựa trên các khoảng thời gian: bơi hai chiều dài, hít thở và sau đó lặp lại.

4. Đi xe đạp . Đốt từ 300 đến 400 calo tùy thuộc vào cường độ. Nó là một tuyệt vời bài tập tim mạch , mang lại sức mạnh và giai điệu cho chân, bụng và cánh tay. Rất khuyến khích vì xe đạp là một trong những hỗ trợ trọng lượng chứ không phải cơ thể.

5. Hộp . Đốt cháy khoảng 325 calo thông qua một thói quen đào tạo (với nỗ lực tương tự như trong một vòng). Mặt bích một khả năng tim mạch khổng lồ và sức đề kháng cơ bắp.

6. Bóng rổ . Các hành động liên tục của môn thể thao này cho phép đốt cháy khoảng 288 calo trong thời gian đó Tính linh hoạt, độ bền và khả năng hô hấp của tim phát triển.

7. Chèo thuyền . Họ đốt khoảng 280 calo . Năng lượng bổ sung được tiêu tốn trong khi cơ bắp và sức mạnh tích tụ ở bắp tay, đùi và vai. Chìa khóa để chèo là trong kỹ thuật: sự phối hợp của chân, lưng và cánh tay để làm việc như một. Thuyền kayak và ca nô đốt cháy khoảng 170 calo trong nửa giờ

8. Quần vợt . Họ đốt từ 250 đến 300 calo Đồng thời khả năng hô hấp của tim phát triển vì nó đòi hỏi tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và phản ứng nhanh.

9. Trượt băng . Họ đốt khoảng 252 calo và trượt băng (đồng tất cả trên băng) có lợi thế của việc tập thể dục mà không gây căng thẳng cho các khớp. Tăng cường sức mạnh của đùi, bắp chân, gân guốc và mông. Các lượt cho phép tăng cường và điều chỉnh các abdom bụng. Mở rộng cánh tay, giúp cân bằng và cũng hoạt động deltoids, bắp tay và cơ tam đầu.

10. Nhảy múa . Họ bị đốt cháy từ 180 đến 200 calo tùy theo nhịp điệu. Kích động nhất, như xích đu, đưa ra một phiên bài tập aerobic với cường độ vừa phải. Linh hoạt, sức mạnh và độ bền phát triển.

Trước khi thực hành bất kỳ hoạt động nào trong số này, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng việc thực hành của bạn không liên quan đến bất kỳ rủi ro nào đối với sức khỏe của bạn. Ngoài ra, làm ấm tốt, kéo dài, mang giày dép phù hợp và giữ tốc độ vừa phải để tránh chấn thương.

Y HọC Video: Bài tập giảm cân đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả HIIT|Emdep TV (Tháng Tư 2024).