10 thành phần của chế độ ăn Địa Trung Hải

• Tháng Tư 20, 2024

Khi bạn nghĩ về chế độ ăn kiêng , Có phải để ý đến hình ảnh của cơm và bắp cải hấp? Đối với những người trong chúng ta yêu thích thực phẩm tốt, ý tưởng về chế độ ăn uống Nó có thể làm cho chúng ta điên cuồng, vì vậy khi một chế độ ăn kiêng vui vẻ, nó gần như chắc chắn sẽ thành công.

Một ví dụ điển hình là Chế độ ăn uống Sonoma , được tạo bởi Connie Gutteren . các chế độ ăn uống Nó lấy tên từ Thung lũng Sonoma, ở California, nổi tiếng với rượu vang và phong cách Địa Trung Hải. Kết quả là, Chế độ ăn uống Sonoma Nó có hương vị Địa Trung Hải và cho phép tiêu thụ rượu vang.

Có hạt

Cơ sở của điều này chế độ ăn uống được gọi là 10 loại thực phẩm mạnh mẽ, được sử dụng vì giá trị dinh dưỡng cao và là:

1. Hạnh nhân: Ngoài ngon, chúng là một nguồn giàu protein và chất béo lành mạnh.
2. Đu đủ Ít calo nhưng giàu vitamin và hương vị.
3. Quả việt quất: Bao gồm trong nhiều danh sách các loại thực phẩm bổ dưỡng nhất, chúng cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.
4. Bông cải xanh: Giàu vitamin C và canxi.
5. Nho: Thêm với các chất dinh dưỡng có trong rượu vang.
6. Dầu ôliu Extra virgin: Không giống như hầu hết các loại dầu, nó chứa chất chống oxy hóa và giúp giảm cholesterol.
7. Rau bina: Chúng chứa sắt và một lượng lớn vitamin và khoáng chất.
8. Dâu tây: Thích ăn sống, giàu chất chống oxy hóa.
9. Cà chua: Với giá trị dinh dưỡng cao.
10. Ngũ cốc nguyên hạt: Ngoài việc cung cấp năng lượng, chúng điều chỉnh sự trao đổi chất.

các Chế độ ăn uống Sonoma Nó được chia thành ba giai đoạn. Đầu tiên là hạn chế nhất, nhưng chỉ trong 10 ngày qua. Giai đoạn thứ hai làm tăng mức tiêu thụ calo từ 200 đến 300 và cho phép nhiều thực phẩm hơn và cuối cùng, giai đoạn thứ ba là bảo trì và dự định sẽ luôn được tuân thủ.

Không giống như khác chế độ ăn kiêng , Kinh tế Nó không tính lượng calo, thay vào đó, những người theo dõi được hướng dẫn kiểm soát kích thước của các phần thức ăn. Bữa sáng được giới hạn ở lượng thức ăn vừa trong một bát khoảng 7 inch, trong khi bữa trưa và bữa tối được phục vụ ở một trong chín inch.

Hãy nhớ rằng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bất kể "thành công" của nó là gì, bạn nên đi cùng với một chuyên gia dinh dưỡng; thức ăn được cá nhân hóa và bạn luôn cần được các chuyên gia y tế tư vấn.

Y HọC Video: Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp tăng hiệu quả điều trị vô sinh (Tháng Tư 2024).