10 lợi ích của hoạt động thể chất

• Tháng Tư 25, 2024

các không hoạt động thể chất nó là yếu tố rủi ro quan trọng thứ tư của tỷ lệ tử vong trên toàn thế giới, và đang gia tăng trên toàn thế giới, ở cả các quốc gia thu nhập cao và thu nhập thấp và trung bình.

Nếu có một môi trường thuận lợi, sự gia tăng trong hoạt động thể chất Nó có lợi cho sức khỏe ở tất cả các nhóm tuổi, vì vậy ngày 6 tháng 4 này kỷ niệm Ngày Thế giới Hoạt động Thể chất.

các Tổ chức y tế thế giới (WHO) đã đưa ra khuyến nghị về lượng tối ưu hoạt động thể chất , nhưng thực hiện một số hoạt động sẽ luôn luôn tốt hơn không có. Những người không hoạt động nên bắt đầu với một lượng nhỏ hoạt động thể chất và tăng dần thời lượng , tần số e cường độ .

Tất cả các ngành và tất cả các cấp chính phủ, đối tác quốc tế, xã hội dân sự, các tổ chức phi chính phủ và khu vực tư nhân có vai trò thiết yếu trong việc hình thành môi trường lành mạnh và thúc đẩy hoạt động thể chất .

1. Không hoạt động thể chất là yếu tố rủi ro quan trọng thứ tư đối với tỷ lệ tử vong toàn cầu

6% tử vong toàn cầu được cho là do không hoạt động thể chất. Chỉ tăng huyết áp (13%) và mức tiêu thụ của thuốc lá (9%) và bằng với tăng đường huyết (6%).

Ngoài ra, không hoạt động thể chất là nguyên nhân chính của khoảng 21-25% ung thư ruột kết và mẹ , 27% trường hợp mắc bệnh tiểu đường và 30% trường hợp mắc bệnh thiếu máu cơ tim.

2. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Những người hoạt động thể chất có:

1. Tần số ít hơn của: bệnh tim mạch vành , tăng huyết áp, tai nạn mạch máu não , bệnh tiểu đường , ung thư ruột kết và ung thư vú, và trầm cảm ;
2. Ít nguy cơ té ngã và gãy xương đốt sống hoặc hông ;
3. Nhiều khả năng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh

3. Đừng nhầm lẫn hoạt động thể chất với thể thao

Hoạt động thể chất là bất kỳ chuyển động cơ thể được tạo ra bởi cơ xương , với mức tiêu thụ năng lượng . Điều này bao gồm thể thao, tập thể dục và các hoạt động khác, chẳng hạn như chơi, đi bộ, làm việc nhà, làm vườn hoặc khiêu vũ.

4. Hoạt động thể chất là có lợi, cho dù đó là cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ

Cường độ đề cập đến tốc độ thực hiện hoạt động, nghĩa là"Nỗ lực mà người ta đưa vào thực hiện hoạt động".

Cường độ của các hình thức khác nhau của hoạt động thể chất Nó thay đổi tùy theo người dân. Tùy thuộc vào hình thức vật lý của từng loại, một số ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải họ sẽ đi bộ nhanh, nhảy múa hoặc làm việc nhà. Một số ví dụ về hoạt động thể chất mạnh mẽ họ sẽ là: chạy, đi xe đạp nhanh, bơi nhanh hoặc di chuyển trọng lượng lớn.

5. Nhóm 5 đến 17 tuổi

Nhóm này nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ . Nếu vượt quá 60 phút này, sẽ thu được nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

6. Nhóm từ 18 đến 64 tuổi

Người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên hoàn thành ít nhất 150 phút hàng tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút mạnh mẽ, hoặc một số kết hợp tương đương của các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ. Tất cả các hoạt động nên được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút mỗi lần.

7. Những người trên 65 tuổi

Các khuyến nghị chính cho nhóm này giống như đối với nhóm trước. Ngoài ra, người cao tuổi có khả năng vận động thấp nên thực hiện hoạt động thể chất để cải thiện sự cân bằng và tránh té ngã, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Khi họ không thể thực hiện số tiền được đề nghị do vấn đề sức khỏe, họ nên duy trì hoạt động như khả năng và tình trạng sức khỏe của họ cho phép.

8. Những khuyến nghị này phù hợp với tất cả những người trưởng thành khỏe mạnh

Trừ khi có các điều kiện y tế chống chỉ định, những khuyến nghị này áp dụng cho tất cả mọi người, bất kể giới tính, chủng tộc, sắc tộc hay mức thu nhập. Tương tự như vậy, họ áp dụng cho những người có bệnh bệnh mãn tính không truyền nhiễm không liên quan đến di động, chẳng hạn như tăng huyết áp hoặc bệnh tiểu đường và cũng có thể có giá trị đối với người lớn bị khuyết tật.

9. Sẽ luôn luôn tốt hơn để làm một số hoạt động hơn không

Những người không hoạt động nên bắt đầu bằng cách tạo ra một lượng nhỏ hoạt động thể chất và tăng dần thời lượng, tần suất và cường độ của nó. Không hoạt động, người cao tuổi hoặc người lớn hạn chế sẽ đạt được lợi ích bổ sung bằng cách tăng hoạt động của họ.

Phụ nữ mang thai, phụ nữ mới sinh và những người có vấn đề về tim có thể cần phải có biện pháp phòng ngừa bổ sung và phải tìm tư vấn y tế trước khi cố gắng đạt được mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị.

10. Môi trường thuận lợi và hỗ trợ cộng đồng có thể giúp tăng cường hoạt động thể chất

Chính sách đô thị và môi trường có một tiềm năng to lớn để tăng hoạt động thể chất của dân số.

Một số ví dụ về các chính sách này là để đảm bảo khả năng tiếp cận và an toàn di chuyển bằng chân, bằng xe đạp và các hình thức vận chuyển tích cực khác, hoặc sự tồn tại trong các trường học của cơ sở và không gian an toàn cho học sinh thực hiện. hoạt động thể chất trong thời gian rảnh