10 lợi ích của việc tập chân trần

• Tháng Tư 25, 2024

Các nhà khoa học từ các trường đại học Virginia và Colorado, Hoa Kỳ, cùng với các chuyên gia từ công ty JKM Technologies, đã chứng minh những việc cần làm tập thể dục Chân trần cực kỳ khỏe mạnh.

Nghiên cứu, được công bố gần đây trên tạp chí của Học viện Vật lý và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ, đề cập đến những lợi ích sau:

1. Giúp tăng cường cơ bắp của bàn chân và mắt cá chân, cho phép cơ thể thực hiện một sự tích hợp lớn hơn và điều chỉnh sự mất cân bằng trong các động tác.

2. Theo các chuyên gia, đi bộ hoặc chạy mà không có giày phát triển thêm sức mạnh trong cơ bắp của bàn chân, chân và hông. Điều này có nghĩa là một sự cải thiện trong cách đi bộ, với sự nhanh nhẹn và cân bằng hơn. Đối với một cái gì đó các vận động viên kết thúc thói quen của họtập thể dục đi chân trần trên cỏ.

3. Lực xoắn chung thấp hơn khi chạy không có giày.

4. Các lực xoay trong ba khớp được nghiên cứu lớn hơn đáng kể khi giày bị mòn, so với khi chúng chỉ chạy bằng vớ. Trong nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng trong khi mang giày, có sự gia tăng 36% lực quay trong độ uốn của đầu gối và điều đó có thể làm tăng sức căng trên gân của xương bánh chè.

5. Chi tiết này, cùng với sự gia tăng 38% lực xoay trong của đầu gối, ngụ ý lực nén lớn hơn trong khoang tibio-xương đùi.

6. Các chuyên gia chỉ ra rằng sẽ hợp lý khi suy nghĩ lại về thiết kế của một số giày thể thao, có tính đến các biến này giống như cách đã được thực hiện với phần đệm của đế (như trường hợp của giày được thiết kế từ cách này bộ lạc Masai đi bộ ở châu Phi, hoặc Tarahumara ở vùng núi Chihuahua).

7. Các chuyên gia về sinh học tiến hóa của con người tại Đại học Harvard (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng những người chạy không có giày, ngã ở mặt trước của bàn chân, tạo ra một tác động nhỏ trên toàn bộ cơ thể và làm giảm chấn thương. Ngược lại, khi chạy bằng giày, thông thường, bàn chân rơi xuống gót chân, tạo ra một tác động mạnh tương đương với hai hoặc ba lần trọng lượng của cơ thể và dễ bị tổn thương do tác động.

8. Đi chân trần làm tăng nhận thức của cơ thể ở mức độ tích hợp, bằng cách cho phép nó hoạt động sự tinh tế của sự cân bằng.

9. Thực hiện bài tập chân trần đã trở thành một xu hướng mới trong thế giới thể dục, mặc dù trên thực tế chúng ta đã thực hiện hàng ngàn năm.

10. Các lực xoay được tạo ra trên đầu gối và hông khi chạy trên máy chạy bộ với giày thể thao thông thường là khác nhau, và đặc biệt lớn hơn so với lực được tạo ra bằng cách đi chân trần, hoặc chỉ với vớ. Sự gia tăng của các lực xoay trong khớp có thể góp phần gây ra chấn thương xương khớp thường gây ra các triệu chứng đau ở người chạy bộ thông thường.

Nếu bạn có kế hoạch để làm tập thể dục không có giày, hãy tính đến việc bạn phải bắt đầu từng chút một: trước tiên hãy đi chân trần trong nhà vài phút mỗi ngày để tăng cường cơ bắp ở bàn chân và mắt cá chân. Bạn sẽ nhận thấy rằng da của lòng bàn chân sẽ trở nên cứng hơn, dày hơn và có khả năng chống chịu tốt hơn, và theo cách đó nó sẽ sẵn sàng để tập chân trần lâu hơn và không bị đau quá nhiều. Hãy tiếp tục!