10 hành động vs tự phá hoại

• Tháng Tư 25, 2024

Trong tâm lý học, thuật ngữ tự phá hoại Nó có nghĩa là vô thức làm những điều ngăn cản chúng ta đạt được những gì chúng ta muốn. Nếu chúng tôi thực hiện một phân tích chi tiết và trung thực về nhiều "thất bại" của chúng tôi, có lẽ chúng tôi sẽ nhận ra rằng chúng tôi đã không đạt được điều đó vì những điều chúng tôi đã làm hoặc thất bại. Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn 10 hành động chúng tôi có thể làm để tránh tự phá hoại:

1. Chấp nhận nó: Điểm đầu tiên là quan sát hành vi của chúng ta và chấp nhận rằng chúng ta đang tự phá hoại.
2. Phân tích: Nhận biết và khám phá suy nghĩ, thói quen, thái độ, cảm xúc và đặc biệt là nỗi sợ hãi của chúng ta, để hiểu làm thế nào chúng có thể ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta.
3. Tìm nguyên nhân: Kiểm tra lòng tự trọng của chúng tôi và xem nếu điều này có thể là nguyên nhân của hành vi của chúng tôi.
4. Làm bài tập này: các Nhà tâm lý học người Mexico Silvia Russek, chuyên gia về Tâm lý học lâm sàng và liệu pháp cá nhân và cặp vợ chồng , chỉ ra rằng bài tập sau đây sẽ giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn phá hoại chính mình. Viết trên một tờ giấy: Tôi sợ ..., tôi lo lắng ..., nếu tôi đạt được mục tiêu của mình ..., nếu tôi thành công ..., rất có thể ... nếu cuộc sống của tôi thay đổi ..., thành công gây ra ..., tôi sợ rằng ... Tôi tin rằng nếu tôi đạt được những gì tôi muốn ... Trả lời các câu hỏi một cách nhanh chóng, mà không cần suy nghĩ hoặc phân tích các câu trả lời, tại thời điểm trả lời. Sau đó phân tích câu trả lời của bạn, để xem điều gì dẫn đến việc bạn tự phá hoại.
5. Tìm nhu cầu của bạn: Làm việc để cải thiện lòng tự trọng của bạn và khám phá những gì bạn thực sự muốn, những nhu cầu thực sự của bạn là gì.
6. Lợi ích: Phân tích những gì lợi ích thứ cấp bạn nhận được khi bạn tự phá hoại.
7. Tạm biệt những lời phóng đại: Đừng trừng phạt hay la mắng, vì nó không có ích.
8. Xác định tự phá hoại : Theo các nguyên nhân mà bạn đã xác định, hãy khám phá đó là những cụm từ bạn nói hoặc suy nghĩ và duy trì sự tự phá hoại và thay đổi chúng để có những suy nghĩ tích cực, phù hợp hơn với những gì bạn muốn đạt được.
9. Cải thiện suy nghĩ của bạn: Chọn những cụm từ như những gì bạn sẽ nói với người mà bạn ngưỡng mộ và yêu thương nhất, nếu bạn nghe cô ấy thể hiện những suy nghĩ tiêu cực hoặc mất giá.
10. Mục tiêu: Đặt các mục tiêu nhỏ và có thể đạt được và làm việc với chúng để có được chúng. Tự thưởng cho mình mỗi khi bạn đạt được nó.

Nhà văn người Mỹ nói Alyce P. Cornyn-Selby : "Tự phá hoại là khi chúng tôi nói rằng chúng tôi muốn một cái gì đó và sau đó chúng tôi đảm bảo rằng điều đó không xảy ra". Còn bạn, bạn tự phá hoại bao nhiêu lần trong ngày?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi