1. Ngủ về phía bạn

Kiểm soát cân nặng của bạn vớichế độ ăn uống Khỏe mạnh và tập thể dục, tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ, ăn nhẹ và uống thuốc chống lại các bệnh như viêm mũi, là một số hành động mà bạn có thể thực hiện để loại bỏ ngáy .

các ngáy Chúng không thể chữa được, chúng đến từ mũi, hầu họng hoặc gốc lưỡi. Chúng được gây ra bởi sự bất thường về thể chất cần được xác định để kiểm soát hiệu quả, Hiệp hội Ngáy & Ngủ Ngáy Anh .

Tuy nhiên, ngoài những điều được đề cập, hãy thay đổi lối sống sẽ giúp bạn kiểm soát ngáy về đêm hiệu quả. Đây là một số trong số họ.

 

1. Ngủ về phía bạn

Khi bạn ngủ trên lưng, lưỡi, cằm và bất kỳ dư thừa mô mỡ bên dưới nó họ thư giãn và có thể nghiền nát bạn đường hô hấp . Ngủ nghiêng để tránh vấn đề này, chỉ ra Dịch vụ y tế quốc gia (NHS) .

 

2. Tránh hút thuốc

Khói thuốc lá kích thích niêm mạc của khoang mũi và cổ họng, gây sưng và catarrh. Điều này đến lượt nó làm cho nó phức tạp thở bằng mũi và khuyến khích bạn tạo ra những âm thanh khó chịu của tiếng ngáy.

 

3. Tắm nước nóng

Thói quen này trước khi ngủ có thể giúp bạn giữ lỗ mũi mở, cho phép luồng không khí thích hợp, nói Daniel P. tàn sát , thành viên bác sĩ tai mũi họng củaHiệp hội Tai mũi họng Hoa Kỳ-Phẫu thuật Đầu & Cổ .

 

4. Thay đổi vỏ

các con ve bụi, lông của thú cưng của bạn và các chất gây dị ứng khác tích tụ trên giường của bạn, tạo ra hoặc làm tăng vấn đề. Lời khuyên là bạn nên thay vỏ hàng tuần và gối sau mỗi sáu tháng.

các ngáy có ảnh hưởng xấu đến chức năng thần kinh và tâm lý dẫn đến hiệu suất làm việc kém, khó tập trung, giảm trí nhớ, đau đầu, buồn nôn và giảm ham muốn, khẳng định Hiệp hội Ngáy & Ngủ Ngáy Anh .