• Tháng Tư 25, 2024

Như mẹ bạn hy vọng sẽ được cho con bạn trong một thời gian dài, sống để thấy chúng phát triển và ăn mừng thành tích của chúng. Đối với điều này, bạn phải duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục và ăn thức ăn cung cấp cho bạn năng lượng và chăm sóc sức khỏe của bạn.

Mang một chế độ ăn uống Khỏe mạnh là cách tốt nhất để bạn có thể tránh được trọng lượng dư thừa làm giảm tuổi thọ của bạn. Theo Viện Ung thư Quốc gia , Thừa cân ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ cái chết từ 20 đến 40% và Béo phì Anh ta nhân đôi nó.

Tương tự như vậy, đưa ra quyết định thông minh liên quan đến thức ăn những gì bạn tiêu thụ cũng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động của bạn, chăm sóc những người nhỏ bé của bạn và thậm chí trông xinh đẹp trong nhiều năm. Đây là một số mà bạn chắc chắn nên tiêu thụ.

1. Sữa ít béo

Nó chứa một lượng lớn canxi , giữ cho xương của bạn chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương . Nó cũng có kali và phốt pho giúp chuyển động cơ bắp của bạn để bạn có thể chơi với con của bạn, nói Dịch vụ thực phẩm và dinh dưỡng USDA . Bạn có thể có hai ly sữa mỗi ngày.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn một đĩa bột yến mạch, ví dụ, cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài. Tất cả carbohydrate hợp chất Chúng giúp bạn hài lòng lâu hơn và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng dưới dạng vitamin và khoáng sản, giải thích James Sears , tác giả nhi khoa "Cuốn sách em bé" .

3. Thịt nạc

Nếu bạn vẫn còn trong một khoảng thời gian cho con bú bạn phải chọn thực phẩm cao trong protein , như thịt nạc, đậu hoặc đậu lăng, và hải sản ít thủy ngân, sẽ giúp bạn sản xuất sữa tốt cho em bé, các chuyên gia nói. Phòng khám Mayo . Ăn hai phần, ba lần một tuần.

4. Trứng

Chúng chỉ chứa 78 calo, chúng có hàm lượng protein cao và sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. Lòng đỏ của bạn mang lại cho bạn đồi , cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh ký ức về lâu dài, chỉ ra Jonny Bowden , tác giả của "150 cách hiệu quả nhất để tăng cường năng lượng của bạn" . Hai quả trứng mỗi ngày sẽ không làm tăng cholesterol .

5. Hạnh nhân

Bạn phải bao gồm một số ít hàng ngày trong chế độ ăn uống nếu bạn muốn luôn luôn trông giống như một bà mẹ trẻ các các loại hạt họ là một nguồn cao trong protein , chất chống oxy hóa và axit alpha-linolenic bảo vệ và phục hồi sức khỏe của bạn da , chỉ ra Joe Vinson , giáo sư Đại học Scranton .

Y HọC Video: CÁCH LÀM TRÀ SỮA TRÂN CHÂU ÍT BÉO | Vlog | Giang Ơi (Tháng Tư 2024).