• Tháng Tư 25, 2024

Bạn có muốn tốt hơn trên giường? Vậy ... tập thể dục!

Theo Rich Weil, huấn luyện viên của Trung tâm nghiên cứu béo phì ở New York, "Trong tình dục, sự tham gia của đa dạng cơ bắp và nếu bạn tập luyện chúng, bạn sẽ có một màn trình diễn tốt hơn. "Tin vui là bạn không cần phải tự sát, từ 3 đến 5 bài tập trong 30 phút mỗi tuần là đủ.

Tốt nhất bài tập để cải thiện đời sống tình dục của bạn là:

1. Thằn lằn

"Họ là tập thể dục Hoàn hảo: mặc dù chúng chủ yếu hoạt động ở ngực và cơ tam đầu, chúng cũng liên quan đến phần còn lại của cơ bắp "HLV Jessica Bottesch nói, bởi vì nó làm săn chắc toàn bộ cơ thể, điều này tập thể dục cải thiện sức mạnh của bạn, điều này sẽ khiến bạn thực hiện nhiều hơn trong quan hệ tình dục. Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện 3 bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.

2. Bụng

" cơ bắp bụng được sử dụng rộng rãi trong hoạt động tình dục, "Coach Weil nói. bụng Nó sẽ giúp bạn đẩy tốt hơn trong quá trình thâm nhập, ngoài ra còn giúp bạn ổn định hơn để thực hành các vị trí khác nhau. Ông khuyên nên thực hiện 3 bộ từ 20 đến 30 lần lặp lại.

3. Thang máy hông (hoặc cầu)

Theo Michael Clark, Giám đốc Học viện Y học Thể thao Quốc gia, nâng hông tăng cường cơ bắp của xương chậu, vì vậy chúng tăng cường các cơn co thắt cực khoái. Ngoài ra, cái này tập thể dục Nó sẽ giúp bạn linh hoạt hơn ở phía sau, giúp cải thiện sự thâm nhập. Bạn cũng tăng cường sức mạnh của bạn, lưng dưới và mặt sau của đùi. Để thực hiện chúng, nằm xuống, uốn cong chân và đặt gót chân gần mông, nâng hông và giữ nó trong 3 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại. Thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại.

4. Độ nghiêng Torso

Với điều này, bạn tăng cường cơ bắp bên bụng và khu vực trung tâm của cơ thể. Theo huấn luyện viên Weil, "điều này tập thể dục nó sẽ cho bạn rất nhiều sức đề kháng và sự linh hoạt, vì vậy nó sẽ cho bạn lực đẩy mạnh hơn khi thâm nhập và chịu đựng nhiều hơn trong nhiều giờ quan hệ. "Thực hiện 3 bộ 20 lần lặp lại mỗi bên.

5. Squats

"Sức mạnh ở các chi dưới là rất quan trọng, bởi vì đó là nơi 'vùng yêu'," Bottesch nói. Với squats bạn sẽ tập luyện đầy đủ cơ đùi và mông, do đó bạn sẽ có lực đẩy tốt hơn ở hông, sức đề kháng cao hơn và thậm chí bạn sẽ có được sức mạnh để luyện tập các tư thế mới. Thực hiện 3 bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại.

Ngoài bài tập cụ thể chúng tôi đã đề cập, chúng tôi cũng khuyên bạn nên thực hành các hoạt động như yoga , múa bụng, khiêu vũ hoặc võ thuật, những thứ giúp ích rất nhiều để làm săn chắc tất cả các cơ bắp của cơ thể.

Một số cơ bắp trong hình dạng tốt, họ cải thiện cảm giác khoái cảm, mà không đề cập đến tất cả năng lượng họ cung cấp cho bạn. Hãy nhớ để tăng cường điều quan trọng nhất cho tình dục: trí tưởng tượng của bạn.
 

Y HọC Video: Thằn lằn Oscar Tập 1 - Tập 10 (Tháng Tư 2024).