1. Đá

Để loại bỏ chất béo từ phần dưới của cơ thể, tất cả những gì bạn cần là tạo thói quen với một số bài tập để giảm hông, nhất quán và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng.

Theo Patrick J. Bird, trưởng khoa Sức khỏe và Hiệu suất Con người tại Đại học Florida , các hormone tạo ra sự tích tụ chất béo xung quanh xương chậu, nghĩa là ở mông, đùi, hông và bụng.

Tuy nhiên, các động tác aerobic cùng với việc rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn giảm loại mỡ này. Vì vậy, huấn luyện viên của chúng tôi về Thành phố thể thao Họ chia sẻ các thói quen tập thể dục sau đây để giảm hông.

 

1. Đá

Nancy Tafoya, người hướng dẫn các lớp học nhóm của Thành phố Thể thao, Nó giải thích làm thế nào để thực hiện các loại đá khác nhau (lưng, bên, nửa vòng tròn), sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo tích tụ ở hông, chaps và mông của bạn. Kiểm tra video:

 

2. Bắt đầu và ngồi xổm với mái chèo thẳng đứng

Dành riêng cho GetQoralHealth, Carlos Velázquez, huấn luyện viên cường độ cao của Sport City , chỉ cho bạn một số bài tập để giảm hông, đốt cháy chất béo và giảm cân. Kiểm tra video:

Đừng quên chăm sóc tốt các tư thế để tránh chấn thương. Ngoài ra, hãy thực hiện một số bài tập khởi động trước khi bạn bắt đầu với thói quen đốt mỡ. Một chế độ ăn uống cân bằng với protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Đừng bỏ lỡ thói quen hàng tuần tiếp theo mà chúng tôi dành cho bạn, nơi bạn sẽ học cách chăm sóc và giữ dáng, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Còn bạn, bao nhiêu lần một tuần bạn hoạt động thể chất?


Y HọC Video: Mừng ngôi nhà Cô Huệ đã hoàn thành | Chị Phương Thảo và những người bạn tặng 21 triệu VND 8/1/2019 (Tháng BảY 2020).