• Tháng Tư 19, 2024

Bởi vì chúng ta biết rằng luôn có những nghi ngờ vẫn "lơ lửng trong không trung", nên trong phần tiếp theo này, chúng ta sẽ nói về Huyền thoại và sự thật của thể dục .

1. Nếu tôi tập thể dục nhưng không quan tâm đến chế độ ăn kiêng, tôi có thể không giảm cân, nhưng tôi có thể tăng.

Chắc chắn rồi Bằng cách tăng hoạt động thể chất bạn làm mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn phục hồi điều đó năng lượng rằng anh ấy đã từng tập thể dục ; vì vậy bạn sẽ có nhiều hơn thèm ăn -Đặc biệt vào cuối khóa đào tạo- và tôi đảm bảo với bạn rằng nó sẽ không giống như một cần tây hoặc bông cải xanh.

Cơ thể của bạn sẽ yêu cầu bạn thực phẩm giàu glucose và có chỉ số đường huyết cao: đọc, kẹo, bánh mì, mì ống, bánh quy và món tráng miệng. Mặc dù mục tiêu của bạn không phải là giảm cân như vậy, nhưng đó là điều cần thiết bảo trọng bạn cho ăn .

2. Có thật là tôi không thể ăn trái cây sau 18:00?

Bạn có thể ăn nó miễn là nó được bao gồm trong kế hoạch thực phẩm cá nhân của bạn (được thực hiện bởi một chuyên gia).

Nếu bạn chưa đến thăm, tôi khuyên bạn nên tránh trái cây sau 18:00, vì nó có sự đóng góp hào phóng của đường fructose ; ngoại trừ việc bạn đào tạo vào buổi chiều hoặc buổi tối. Trong mọi trường hợp, bạn có thể ăn một miếng vừa trước hoặc sau đào tạo .

3. Sự thật là tôi không nên ăn carbohydrate như thế nào?

Có một phần của sự thật. Hãy nhớ rằng carbohydrate chúng là cả trái cây và rau quả cũng như bột, ngũ cốc và các loại đậu.

Tránh bột tinh chế (bánh mì ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt, gạo, mì ống, pizza), các loại đậu (đậu, đậu, đậu lăng); và món tráng miệng.

Ăn trái cây, chỉ khi bạn được đào tạo vào ban đêm hoặc đêm muộn. Thích ăn tất cả các loại rau bạn muốn, kèm theo một số protein ít chất béo. Và nếu bạn thích, một hoặc hai bánh ngô hoặc lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

4. Bánh ngô xương rồng có được coi là carbohydrate không?

Đúng vậy Ưu điểm của nó là một tortilla xương rồng có một nửa kcal ngô và 1/4 so với bột. Nhược điểm là sự đóng góp của canxi là trẻ vị thành niên .

5. Rau có phải là carbohydrate, protein hay chất béo?

Các loại rau là carbohydrate đơn giản Ưu điểm lớn của nó là thức ăn mật độ calo thấp ; có nghĩa là trong rất nhiều họ có ít calo .

Đây là nhóm thực phẩm duy nhất mà bạn có thể ăn tự do mọi lúc. Chúng là một nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt (khoai tây và bơ không phải là rau).

6. Tôi chỉ có thể làm một bữa ăn mạnh mỗi ngày để giữ dáng?

Không, thực tế nó là tệ nhất bạn có thể làm gì Bên cạnh đó là chìa khóa để "khuyến khích" sự trao đổi chất của bạn: cơ thể không có khả năng "quản lý" những gì bạn ăn trong "một lần ngồi" và phân phối nó như thể bạn đã ăn nó vào ban ngày.

Đối với cơ thể của bạn, đây là một dư thừa và bạn sẽ tích lũy những gì bạn không cần ở dạng chất béo. Tệ hơn nữa, vì ban đêm là thời điểm hoạt động thể chất giảm xuống, bạn đang theo quy trình tốt nhất để tăng kích thước vòng eo của mình.

7. Các sản phẩm sữa rất xấu?

Hiện tại được biết là axit trong cơ thể, vì vậy canxi mà chúng chứa không được cơ thể sử dụng; Ngoài ra, để chống lại axit, nó cần canxi từ xương. Và canxi trong sữa đi vào vòi và thậm chí lấy đi những gì chúng ta có!

Của bạn đường (Lactose) khó tiêu hóa đối với hầu hết mọi người và dầu mỡ là bão hòa . Do đó, nếu bạn yêu thích chúng, hãy uống một nửa ly sữa bị trì hoãn ánh sáng vào buổi sáng hoặc buổi trưa

8. Nếu tôi uống nước dưới cân?

Nước chi phối sự trao đổi chất của bạn, vì vậy nó sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố ; cải thiện các chức năng sinh lý của cơ thể và ngăn bạn giữ lại chất lỏng, điều này sẽ khiến bạn giảm cân. Miễn là bạn mang theo một dinh dưỡng tốt .

9. Nếu tôi bị béo phì -IMC lớn hơn 36- Tôi giảm được bao nhiêu cân mỗi tháng?

Các chuyên gia trong kiểm soát của trọng lượng : chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ nội khoa, bác sĩ nhi khoa cho rằng việc giảm 3% đến 5% trong sáu tháng Nó rất quan trọng để giảm rủi ro sức khỏe.

Nếu bạn có thêm câu hỏi, xin vui lòng liên hệ với tôi và cho tôi biết những gì bạn muốn biết để cải thiện kinh nghiệm đào tạo của bạn?

Y HọC Video: 9 thói quen buổi sáng này giúp bạn GIẢM CÂN ẦM ẦM (Tháng Tư 2024).