1. Mặt

Ở Mexico, 40% công nhân bị công việc căng thẳng , theo Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO) . Tình huống không chỉ tác động tiêu cực đến bạn năng suất , nhưng nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Khi công việc của bạn liên quan đến tuyệt vời trách nhiệm Thật dễ dàng để phát triển mức độ cao của căng thẳng . Không làm gì để chống lại nó có thể gây ra vấn đề như viêm đại tràng , rối loạn nhịp tim hoặc đau cơ, chỉ ra Viện quốc gia về an toàn và vệ sinh tại nơi làm việc (INSHT) ở Tây Ban Nha.

Thực hiện bài tập để giúp bạn thư giãn cơ bắp, tâm trí và giải phóng căng thẳng là một cách đơn giản để loại bỏ căng thẳng . Đó là lý do tại sao chúng tôi chia sẻ bạn dựa trên thông tin của Dịch vụ y tế quốc gia , một thói quen sẽ chỉ mất 20 phút.

Đối với mỗi bài tập giữ vị trí Vài giây rồi thư giãn. Lặp lại một vài lần để tổng cộng bạn thực hiện mỗi lần trong khoảng ba phút.

 

1. Mặt

Thang máy lông mày , như thể bạn có một cái nhíu mày, và buông tay.

 

2. Cổ

Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía trước, đẩy cằm về phía ngực , và sau đó từ từ nâng nó lên một lần nữa.

 

3. Vai

Kéo chúng về phía bạn tai (nhún vai) và sau đó thư giãn chúng theo hướng chân .

 

4. Ngực

Hít thở chậm và sâu vào cơ hoành , để bạn sử dụng toàn bộ diện tích phổi . Bây giờ thở ra dần dần để cho phép bụng của bạn xì hơi.

 

5. Vũ khí

Kéo chúng ra khỏi bạn cơ thể càng nhiều càng tốt. Bạn có thể đặt lòng bàn tay vào nhau, vào trong.

 

6. Chân

Đẩy ngón tay của bạn chân ra khỏi cơ thể của bạn và sau đó kéo nó về phía anh ta. Ở lại và thư giãn.

 

7. Búp bê và tay

Mở rộng búp bê bằng cách kéo tay về phía bạn và làm tương tự với ngón tay của bạn và ngón tay cái . Sau đó thư giãn chúng.

Khi bạn hoàn thành cà chua một vài phút nghỉ nhắm mắt lại và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy kéo dài và tiếp tục với hoạt động .

Không kiểm soát mức độ của bạn về công việc căng thẳng Nó cũng có thể dẫn bạn hút thuốc, uống rượu, bệnh viện và, trong trường hợp cực đoan tự sát , nói rằng INSHT.