• Tháng Tư 25, 2024

Nếu bạn ở dưới trọng lượng , điều đầu tiên bạn phải làm để nuôi nó một cách lành mạnh là ăn nhiều hơn calo về những gì cơ thể bạn cần. Nhưng bạn phải thường xuyên, vì nó không đủ để ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên, nói Dịch vụ y tế quốc gia .

Mặc dù gầy thường khỏe mạnh, có một trọng lượng thấp Nó cũng có thể tạo ra các biến chứng trong cơ thể. Đây là một số cách chắc chắn để tăng nó dựa trên thông tin từ các chuyên gia trong Phòng khám Mayo .

1. Ăn thường xuyên hơn

Vì tình trạng của bạn, bạn có khả năng cảm thấy hài lòng nhanh hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ trong ngày, thay vì hai hoặc ba lớn.

2. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Như ổ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt , mì ống và ngũ cốc; trái cây và rau quả; sữa và thịt nạc; và các loại hạt và hạt. Tất cả như là một phần của chế độ ăn uống khỏe mạnh nói chung.

3. Tiêu thụ sinh tố

Chúng được làm bằng sữa, trái cây tươi và bột hạt lanh, ví dụ. Đây là một ngàn lần tốt hơn cho bạn so với soda, cà phê hoặc đồ uống khác với ít giá trị bổ dưỡng .

4. Thêm calo

Điều cần thiết là các món ăn của bạn thêm calo , để đạt được nó, thêm phô mai. Ăn trứng cuộn và sử dụng sữa tách kem trong súp của bạn.

5. Cho mình một hương vị

Mặc dù, bạn phải nhận thức được mức tiêu thụ của bạn đường Và chất béo, ngay cả khi bạn có trọng lượng thấp, thỉnh thoảng ăn một lát bánh cũng không tệ. Tuy nhiên, hầu hết các món ăn bạn nên ăn đều tốt cho sức khỏe, như sữa chua hoặc thanh granola.

6. Tập thể dục

các tập thể dục , đặc biệt là tập luyện sức mạnh, có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Nó cũng là một chất kích thích tuyệt vời của thèm ăn .

Về phần mình Cynthia Sass , tác giả dinh dưỡng của "Cinch! Chinh phục cảm giác thèm ăn, thả Pound và mất inch " , chỉ ra rằng bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một bát mì ống nhỏ nguyên hạt, trước khi chìm vào giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân với các chất dinh dưỡng tươi.