• Tháng Tư 24, 2024

các vận động viên khoảng cách xa đạt được kết quả lớn hơn nếu họ thực hiện chế độ ăn kiêng trước khi thi đấu với 70% màu sắc đến từ carbohydrate , theo Đại học bang Colorado .

Điều này là do thực tế là trong quá trình tiêu hóa cơ thể bị phá vỡ carbohydrate trong glucose và lưu trữ nó trong cơ bắp như glycogen . Sau đó, trong quá trình tập luyện, sinh vật đảo ngược quá trình và sử dụng những "dự trữ" đó làm năng lượng, giải thích tổ chức .

Khi bạn tích hợp nhiều carbohydrate vào chế độ ăn uống trong ba ngày trước cuộc đua, bạn thực sự có thể nhận được tất cả lượng dự trữ glycogen và đổ đầy "bể". Giống như bạn sẽ không bắt đầu một chuyến đi bằng ô tô với một nửa nguồn cung cấp xăng dầu, bạn sẽ không muốn đến vạch xuất phát một phần nhiên liệu, "ông nói. Pam Nisevich , chuyên gia dinh dưỡng và vận động viên marathon chuyên nghiệp.

Nếu bạn sắp tham gia cuộc đua và bạn chuẩn bị cho nó, chúng tôi chia sẻ sự lựa chọn tốt nhất của carbohydrate rằng bạn phải bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, ít nhất ba ngày trước khi sự kiện.

1. Chuối

Nhiều loại trái cây cao carbohydrate nhưng họ cũng cao chất xơ và điều này với số lượng lớn có thể gây ra vấn đề dạ dày. Do đó, chuối là lựa chọn tốt nhất, theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Ilana Katz . Tiêu thụ một miếng vừa một ngày.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ít nhất một nửa lượng tiêu thụ ngũ cốc nên là những loại nguyên chất, bởi vì những thứ này không chỉ duy trì dự trữ cơ bắp cung cấp, nhưng cũng chăm sóc các cấp độ của cholesterol , chỉ ra các nhà dinh dưỡng Pam Nisevich . Tiêu thụ khoảng 30gr một ngày.

3. Khoai lang

Ngoài việc cung cấp một hương vị ngọt ngào và carbohydrate cần thiết, khoai lang có carotene beta , có thể giúp ngăn chặn các cuộc tấn công từ hen suyễn do bài tập, chỉ ra Viện quốc gia của Halth . Các khuyến nghị là một miếng vừa nấu một ngày.

4. Nhãn hiệu

Họ giàu có nitrat vô cơ , một hợp chất mà cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric và nó sử dụng để giúp máu chảy nhanh hơn, co cơ và dẫn truyền thần kinh .

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Saint Louis ăn 200gr củ cải đường 60 phút trước cuộc đua đã giúp những người tham gia một nghiên cứu nhanh hơn 3%.

Ngày tuyệt vời

Nó cũng quan trọng để ăn carbohydrate Trong cuộc đua, khuyến nghị là tiêu thụ từ 30 đến 60 gram trong số này mỗi giờ. Bạn có thể chọn từ danh sách trên hoặc tìm một danh sách phù hợp với bạn.

Y HọC Video: 1 TRỨNG GÀ vs 1000 TRỨNG CÁ HỒI (Giáo Sư Chuối) (Tháng Tư 2024).